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美女都是

狠角色

說到減肥逆襲的女明星，你們第一個會想到誰？

太太認(rèn)為，必須是張?zhí)鞇郏?/span>

現(xiàn)在的她，身材凹凸有致，腿長腰細(xì)，堪稱完美衣架子，女人味十足~（這個動圖我也就看了10遍吧）

但是！你能想像她曾經(jīng)有過120斤的土肥圓黑歷史么？（臉肉肉的倒挺可愛的）

早年和金秀賢一起拍片的張?zhí)鞇?/span>

直到減肥成功，張?zhí)鞇鄄庞袡C(jī)會出演太子妃爆紅，這姑娘也是相當(dāng)勵志了~

最近，芒果臺出了一檔減肥綜藝《哎呀好身材》，張?zhí)鞇劬妥鳛楹蒙聿臉?biāo)桿，直接秒殺凌瀟肅、王菊、喬彬三位減肥嘉賓。

看看張?zhí)鞇圻@個數(shù)據(jù)，身高165cm，體重46.9kg，體脂率23.8%，可以說很標(biāo)準(zhǔn)了。

但網(wǎng)友們的關(guān)注點卻在于，張?zhí)鞇劭雌饋砟敲词?，體脂率居然并不低？（太太后面再講）

太太仿佛看到了同款身材的我，瞬間覺得很親民......

都說美女都是狠角色，張?zhí)鞇墼谕饷补芾砩瞎皇菍ψ约合伦懔撕輨艃骸?strong style="max-width: 100%;box-sizing: border-box !important;word-wrap: break-word !important;">一個自律上癮的人。

不信，看下她每一天的飲食作息和運動安排，你就知道女明星的日常有多恐怖了。

刷牙洗漱時，還不忘拉伸運動。

到了吃早餐時間，一個水煮雞蛋和一盤蔬菜沙拉就搞定。關(guān)鍵是沙拉只扒了兩口，還不夠塞牙縫吧......

晚上收工回到家，張?zhí)鞇塾珠_始爭分奪秒地鍛煉和保養(yǎng)。

聽到她說“一進(jìn)洗手間就是兩小時”，在場的嘉賓都瞪大了眼睛，這是去干啥？？？

來，第一步，卸妝清潔。不得不說，她的皮膚底子真的太好了~

一邊洗臉，一邊還要深蹲。簡直身體上發(fā)條的節(jié)奏~

第二步，依次敷上美白保濕兩種面膜。論精致girl的完美修養(yǎng)~

第三步，趁敷面膜的間隙，開啟睡前瑜伽。

Emmm，看著都累，就不能安安靜靜地敷個面膜么.......（所以某些人注定成不了女明星）

第四步，打開護(hù)膚作用的大排燈，照整晚睡覺，這一天總算結(jié)束了。（然而我還在玩手機(jī)......）

當(dāng)然，日常去健身房鍛煉那是必不可少的，太佩服張?zhí)鞇鄣囊懔α藒

不過，想要保持好身材，僅僅運動還不夠，張?zhí)鞇墼陲嬍吃谝卜浅？酥啤?/span>

她給劇組的工作人員買炸雞吃，自己卻只能在一旁羨慕。最后禁不住誘惑，她忍不住嘗了一口。

恩，真的只是一口，而且她還把油炸的外皮去掉再吃，非常嚴(yán)格了。

張?zhí)鞇勖榔涿贿@是“意念減肥法”，看完美食就當(dāng)是自己已經(jīng)吃過了。

所以，內(nèi)誰，你知道你為什么總是瘦不下來了吧？還不是因為管！不！住！嘴！

當(dāng)年，張?zhí)鞇?/span>為了得到想要的大女主角色，她可是開始了長達(dá)兩年的節(jié)食。

減肥食譜也真是簡單粗暴，每天只吃清水煮的番茄黃瓜，一年之后，她就成功將體重降到了兩位數(shù)，之后她的食譜里加入了雞蛋，又堅持了一年！

當(dāng)女明星也真是太不容易了，時刻要保持上鏡好看，隨便胖點都會被群嘲。

只能說，欲帶皇冠，必承其重吧。

不過，張?zhí)鞇圩鳛槊餍钦埖闷鹚浇毯蜖I養(yǎng)師，普通人相比還是有差距的。而且她的減肥方式有很多誤區(qū)，太太不建議去效仿。

1.節(jié)食減肥不可取

通過節(jié)食來減肥，一開始的確會瘦很多。但減去了一部分脂肪，意味著也減掉了大量的水分和肌肉。

當(dāng)恢復(fù)飲食時，身體會拼命地將攝入的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積起來。

這時就需要攝入更少的食物才能避免發(fā)胖，稍微吃多點體重就會反彈，因此形成“易胖體質(zhì)”，哭都來不及啊~

2.不吃肉，并不會瘦

很多人一說要減肥，就會像張?zhí)鞇勰菢涌吹饺馊缗R大敵，因為怕油脂。

錯，大錯特錯！會營養(yǎng)不良啊朋友！

關(guān)鍵是，肉類富含蛋白質(zhì)，可以幫助肌肉合成，提升人體基礎(chǔ)代謝率，這才是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的秘訣。

如果沒有營養(yǎng)師或科學(xué)的食譜指導(dǎo)，只吃蔬菜純素食的話，搞不好會越吃越胖。

想要減脂，太太建議首選熱量較低的魚肉、雞胸肉，豬肉、牛肉、羊肉最好少吃。

2.減肥成效，看的是體脂率，不是體重

開頭太太提到，張?zhí)鞇劭瓷先ズ苁?，體脂率卻不低，為什么？

說明餓瘦真的治標(biāo)不治本啊，減掉的只是身體的水分而已！

“減肥真正要減的是脂肪而不是體重”，你一定要牢牢記住這個觀念。

同樣的體重，實際上面積完全不一樣，一個渾身贅肉，一個健美身材。

所以說，體脂率才是減肥效果唯一的參考標(biāo)準(zhǔn)。比起體重秤，太太更建議大家買個體脂秤放家里~

4.單一的運動方式達(dá)不到減肥增肌的效果

千萬不要小瞧運動的力量，身體里的肌肉比例越高，體脂率越降低，基礎(chǔ)代謝率越高，就越“吃不胖”。

但張?zhí)鞇墼诠?jié)目中秀出了很多健身動作，專業(yè)人士出來質(zhì)疑她是“偽健身”，很多動作不標(biāo)準(zhǔn)......

不過，我們也別對她太苛刻，能做到每天堅持去運動已經(jīng)很了不得了。

這里太太給大家畫個重點：想要增肌，達(dá)到理想的減肥效果，只靠單一的有氧或無氧運動是不行的。

必須雙管齊下！否則就算你每天做卷腹運動，累得半死也練不出馬甲線！（別問我為什么知道）

像騎車、長跑、游泳等高耐力鍛煉的有氧運動，分解的是人體內(nèi)的糖分和脂肪，燃脂效果最好。

無氧運動則能量消耗大，深度代謝能力強(qiáng)，更有利于塑形，比如俯臥撐、舉重、高速短跑等。

如果只想要減肥，太太建議先做有氧運動再做無氧運動。想要增肌的話，那就先無氧再有氧。

5.減肥期怎么吃，才能又瘦又不挨餓？

像張?zhí)鞇勰菢用刻斐圆莸臏p肥方法，估計沒幾個人能堅持......

實際上，只要吃對食物，大可不必餓著自己。

太太有段時間減肥，吃東西前都要先查一查GI值，嚴(yán)格奉行低GI飲食，低熱量又飽腹感極強(qiáng)。

原因在于，它需要更多時間幫助身體燃燒脂肪，你會吃得更少。

PS：GI表示血糖生成指數(shù)，即人在吃下這個食物后，血糖上升的指數(shù)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

而且，一旦你習(xí)慣了低GI飲食，身體自然會養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，減肥成功后幾乎不會反彈！

相反，食物GI值越高，消化越快、吸收率越高，越容易形成脂肪。

換句話說，高GI食物會讓你在短時間內(nèi)產(chǎn)生饑餓感，于是你又開始吃吃吃，陷入惡性循環(huán)。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

我們?nèi)粘３缘拿罪垺z頭、面條其實都屬于高GI值食物。

所以要戒掉主食？

當(dāng)然不。不吃飽飯，哪有力氣減肥??！再說長期不吃主食，大姨媽可是要出走的哦~

主食是一定要吃的，不過，可以部分選用低GI的粗糧代替，比如糙米、黑米、藜麥、紅薯、玉米等五谷雜糧。

混著吃也行，保證營養(yǎng)均衡。

圖片來自網(wǎng)絡(luò)

6.減肥有哪些高效的運動方式？

太太給大家推薦幾個高強(qiáng)度減脂的運動，可以更快地幫助你成功瘦身。

根據(jù)百度大數(shù)據(jù)調(diào)查，消耗熱量的前三名運動項目分別是跳繩、游泳和室內(nèi)騎車。

下次去健身房，你就知道選擇什么項目最有效了~

百度大數(shù)據(jù)調(diào)查

最后，希望各位小仙女們都能逆襲成張?zhí)鞇踾

文中圖片來源

綜藝《哎呀好身材》

微博、網(wǎng)絡(luò)

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